Питание – важная часть процесса планирования беременности. Врачи предлагают скорректировать рацион не только женщине, но и мужчине. Диета не будет низкокалорийной (если только пару не беспокоит лишний вес), но поможет подготовить организм к беременности и ускорить процесс зачатия.
Содержание статьи
Действительно ли влияют продукты на процесс планирования
Говорить о том, что продукты питания каким-то образом влияют непосредственно на зачатие, будет неправильным. И верить в рассказы о том, что для рождения мальчика нужно есть больше мяса, а девочки – больше сладостей и фруктов, тоже из разряда фантастики. Зато официальная медицина аргументированно считает, что правильное питание и исключительно полезные продукты способствуют скорому зачатию и легкому течению беременности.
Если рассматривать ежедневное питание человека с точки зрения науки, то именно оно регулирует обменные процессы в организме. Некоторые продукты способны ускорить метаболизм, многие – замедлить либо нарушить его баланс.
Обмен веществ, в свою очередь, оказывает влияние на работу всех органов и систем, в том числе и на выработку половых гормонов.
Можно сделать вывод, что только стабильное поступление в организм микроэлементов, белков и углеводов, жиров и витаминов может гарантировать полноценное функционирование репродуктивной системы мужчины и женщины.
Важным становится правильное питание и в случае избыточного или недостаточного веса. Врачи будут составлять индивидуальное меню, вести контроль за динамикой его изменения.
Рекомендуем прочитать статью о препарате Фемибион при планировании беременности. Из нее вы узнаете о действии, преимуществах и недостатках БАДа, показаниях и противопоказаниях к применению.
А здесь подробнее о витаминах при планировании беременности.
Что нельзя включать в меню
Желательно составить рацион только из полезных, «правильных» продуктов. Но в этот список не попадают выпечка и свинина, некоторые виды рыбы и жирные молочные продукты, сладкие газированные напитки и многое другое. Врачи при планировании беременности не столь категоричны и выделяют только три группы продуктов, которые обязательно должны быть исключены из рациона питания:
- Кофе и любые напитки/продукты с кофеином в составе (например, Кока-Кола). Кофеин относится к веществам, которые особенно активно воздействуют на центральную нервную систему. При его систематическом употреблении происходит чрезмерная выработка андрогенов – гормонов, которые синтезируются яичниками женщины, надпочечниками и печенью у людей обоих полов.
- Результатом этого становится нарушение гормонального баланса, что проявляется отсутствием овуляции, недееспособностью сперматозоидов, синдромом поликистозных яичников.
- Сахар и любая выпечка, мучные продукты. Под воздействием этих продуктов начинает с нарушениями функционировать поджелудочная железа – вырабатывается в большом количестве инсулин. Этот гормон нередко является причиной женского бесплодия и синдрома поликистозных яичников.
- Несмотря на то, что длительное пребывание инсулина в организме негативно влияет на репродуктивную систему женщины, стоит ограничить количество употребляемого сахара и выпечки и мужчине. Это, как минимум, скорректирует вес.
- Любые продукты питания с ненатуральными красителями и консервантами. Подобные химические соединения негативно влияют на жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов. Кроме этого, красители и консерванты фильтруются в организме печенью, но далеко не полностью – большая часть их «оседает» в тканях органа. Следовательно, начнется усиленная выработка андрогенов – нарушения гормонального баланса гарантированы.
Продукты при планировании, которые стоит есть
Врачи дают совершенно разные рекомендации мужчине и женщине при планировании беременности, хотя список запрещенных продуктов одинаковый.
Для мужчин
Многие мужчины игнорируют диетические советы от врачей. «Ведь беременность наступит у женщины, при чем тут мой рацион питания?» — именно так рассуждают многие будущие папы. А вот специалисты утверждают, что банальная нехватка витаминов и минеральных веществ может спровоцировать понижение жизнеспособности сперматозоидов.
Поэтому за 6 месяцев до планируемого зачатия мужчина должен скорректировать собственное меню и включить в него:
- источники витамина А – любые виды орехов, куриные и перепелиные яйца, цельное молоко, морковь и другие красные/оранжевые овощи, печень птицы и говяжья, сыры твердых сортов;
- продукты, богатые витамином В, которые улучшают кровообращение и обуславливают полноценное семяизвержение – кисломолочные, бобовые, любое мясо, бананы;
- источники витамина С, который обеспечит при зачатии передачу здоровой генетической информации плоду – все цитрусовые, клубника, киви, свежий укроп, черемша и яблоки всех сортов.
Кроме этого, мужчина должен регулярно употреблять:
- морепродукты и льняное масло – они обеспечивают созревание здоровых и сильных сперматозоидов за счет содержания в составе витамина F;
- масла растительные и сливочное, злаки в виде хлеба и каш – витамин Е, содержащийся в этих продуктах, способствует значительному укреплению иммунной системы;
- семена тыквы и кунжут, устрицы и семечки арбуза, баранина и пророщенная пшеница – они богаты цинком, который делает более подвижными сперматозоиды и повышает количество синтезируемого тестостерона.
Смотрите на видео о питании при планировании беременности:
Для женщин
Самое важное, что нужно помнить женщине, планирующей беременность – рацион должен быть гармоничным, включать в себя мясо и овощи, молоко и рыбу, злаки и фрукты, масла и орехи. Вегетарианство не является причиной женского бесплодия, но все-таки подобное ограниченное меню делает зачатие проблематичным.
Еще один важный момент – в рассматриваемый период организму женщины крайне необходима фолиевая кислота. Она содержится в цитрусовых фруктах, капусте разного сорта, картофеле и зелени, поэтому ежедневно нужно съедать не менее 200 г перечисленных продуктов.
Этот же совет касается и мужчин – фолиевая кислота должна постоянно поступать в организм умеренными дозами, чтобы при зачатии плод получил нужный набор хромосом и основу для нормального формирования всех органов и систем.
Если же перечислять продукты питания, которые нужно включать в меню женщине при планировании беременности, то это будут:
- творог;
- овес в любом виде (отруби, хлопья, выпечка);
- все красные и желтые фрукты/ягоды;
- зеленые овощи и картофель;
- фундук;
- изделия из муки грубого помола;
- жирные сорта рыбы;
- говядина и постная свинина, курятина и индюшатина;
- кальмары, мидии и другие морепродукты;
- злаковые и бобовые культуры.
Чтобы не запутаться в рекомендациях по рациону питания, можно взять за основу меню следующий пример на 1 день:
- утро – любые хлопья с молоком, но без сахара + чашка чая с медом;
- день – куриный бульон + отварной рис с отварной куриной грудкой + свежие помидоры + напиток из плодов шиповника;
- вечер – отварные макароны из пшеницы твердых сортов + салат из любых свежих овощей + зеленый чай.
В перерывах между основными приемами пищи разрешается употреблять свежие фрукты и овощи, соки и кисломолочную продукцию.
Общие рекомендации
Врачи, которые «ведут» пару в процессе планирования беременности, обязательно дадут и общие рекомендации:
- Готовить блюда нужно только из свежих продуктов – это обеспечит безопасность здоровью и женщины, и мужчины, исключит пищевое отравление. Важно проводить полноценную термическую обработку.
- Правильно употреблять пищу – это означает наличие умения грамотно сочетать продукты. Например, нельзя одновременно есть мясо и картофель, хлеб с рыбой и так далее.
- В идеале следует отказаться от алкоголя, но очень важно исключить даже пиво. Научно доказано, что этот напиток уменьшает количество вырабатываемых сперматозоидов предстательной железой.
- Вместо майонеза салаты лучше заправлять растительным маслом и в небольших количествах – суточная доза и для мужчины, и для женщины составляет 40 мл.
Рекомендуем прочитать статью о правильном питании на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете об общих рекомендациях, особенностях питания при токсикозе, примерном рационе на день.
А здесь подробнее о фолиевой кислоте при планировании беременности.
Питание при планировании беременности – один из важных аспектов. Известны случаи, когда через 30 — 60 дней правильного питания происходило зачатие, женщина нормально вынашивала беременность, рожала здорового ребенка. Игнорирование рекомендаций диетологов может привести к неудачным попыткам стать родителями.
