Ни один организм не может нормально функционировать без жиров, особенно полезны для него полиненасыщенные, к которым относится Омега-3. Этот вид способствует поддержанию хорошей физической формы, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Омега-3 содержится во многих продуктах, особенно богата ими жирная рыба. Для поддержания ее количества в организме человеку достаточно одной столовой ложки оливкового или льняного масла в день. При беременности этой дозы может быть недостаточно, поэтому на этапе планирования ребенка важно получать эти жиры из дополнительных источников.
Содержание статьи
Польза Омега-3 при планировании беременности
Человеческий организм сам не способен продуцировать полиненасыщенные жиры, хотя они играют важную роль в усилении защитных сил организма и оказывают выраженное положительное влияние на здоровье. Именно поэтому медики настаивают на включении в рацион продуктов с высоким содержанием Омега-3. Особенно в период планирования беременности и во время вынашивания ребенка.
Положительное влияние жирных кислот на работу сердечно-сосудистой системы выражается в следующем:
- регулируют сердечный ритм, увеличивают его интервал;
- снижают артериальное давление;
- влияют на концентрацию в крови вредных жиров, процессы свертываемости;
- снижают риск тромбообразования;
- стимулируют восстановление эндотелия.
Помимо улучшений со стороны сердечной деятельности, медики установили, что благодаря полиненасыщенным кислотам значительно снижается риск атеросклероза и различных хронических патологий, быстрее исчезают очаги воспалений в организме.
При повышении концентрации Омега-3 в головном мозге у пациентов отмечают значительное улучшение памяти, увеличение производительности умственного труда, ускорение мыслительных процессов.
В общем виде основные функции Омега-3 можно определить следующим образом:
- стабилизация сердечного ритма;
- профилактика инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца;
- улучшение состояния коронарных сосудов;
- стимуляция кровообращения и другие.
Благодаря большому количеству научно подтвержденных факторов позитивного влияния Омега-3 на многие системы организма эти жирные кислоты широко применяются в гинекологии, в частности, они рекомендуются к применению женщинам на этапе планирования беременности.
В мире проведено множество научных исследований, которые подтверждают, что Омега-3:
- снижает риск самопроизвольного выкидыша и родов на ранних сроках;
- положительно влияет на процесс формирования нервной системы плода;
- уменьшает риск появления у будущего ребенка аллергических реакций.
Помимо влияния этих кислот на здоровье детей, они существенно улучшают эмоциональное и психическое состояние будущей мамы, уменьшают риск послеродовой депрессии и снижают вероятность преэклампсии.
В целом кислоты класса Омега-3 во время планирования беременности влияют на женский организм следующим образом:
- их регулярное употребление снижает риск преждевременных родов и самопроизвольного выкидыша;
- у женщин, регулярно включающих в рацион жирную рыбу, в несколько раз реже отмечаются признаки послеродовой депрессии;
- у детей, чьи матери на этапе планирования зачатия и в первые месяцы беременности принимали полиненасыщенные кислоты, к четырем годам отмечается более высокий уровень умственного развития, чем у тех, чьи матери не употребляли препараты с содержанием Омега-3.
Также доказано, что эти кислоты помогают контролировать вес, что очень важно для будущих мам.
Рекомендуем прочитать статью о ТТГ при планировании беременности. Из нее вы узнаете о гормоне и его содержании в организме женщины в норме, показателях во время беременности, причинах изменения и методах нормализации.
А здесь подробнее о препарате Элевит при планировании беременности.
Зачем назначают для мужчин
Мужчинам тоже нужно включать в свой рацион Омега-3 полиненасыщенные кислоты, поскольку они обычно предпочитают жирную и жареную пищу, а также чаще, чем женщины, употребляют алкоголь.
Польза этих жирных кислот для мужского здоровья также подтверждается множеством научных и клинических исследований.
Обобщая данные всех этих исследований, можно сформулировать следующие факторы позитивного влияния Омега-3 на мужской организм:
- Систематическое употребление жирных кислот на 29% снижает риск смертности от ишемической болезни сердца. Мужчины, включающие в рацион жирные сорта рыбы, имеют в два раза большие шансы не умереть от остановки сердца, чем те, которые рыбу не едят.
- У мужчин, которые хотя бы один раз в неделю едят рыбу, на 63% снижается вероятность развития рака предстательной железы. Также установлено, что полиненасыщенные кислоты значительно уменьшают воспалительные явления в простате и других органах мужской мочеполовой системы.
- При регулярном употреблении в пищу рыбы и других продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты, в организме значительно снижается уровень холестерина.
- Эти кислоты способны нормализовать артериальное давление и снизить риск гипертонических кризов.
- Доказано, что люди, съедающие ежедневно около 120 грамм рыбы значительно меньше подвержены болям при артрите. Это очень важный фактор, поскольку подобные заболевания суставов с большим трудом поддаются лечению.
- Прием рыбьего жира замедляет и предотвращает развитие нефропатии и других почечных патологий.
Все эти факты говорят о том, что мужчинам необходимо принимать Омега-3 для общего укрепления организма и профилактики развития многих системных заболеваний.
Дозировка Омега — 3, 6, 9: когда и какую выбрать
Жирные омега-кислоты существуют в нескольких модификациях, помимо наиболее известной Омега-3, существует еще Омега-6, и полиненасыщенные липиды Омега-9.
Все эти кислоты необходимы для полноценной работы всех систем организма, но они имеют разные функции и различаются по химическому строению. Для получения максимального позитивного эффекта важно соблюдать их баланс и не допускать недостатка или переизбытка одной из них.
Проблема достижения баланса жирных кислот состоит в том, что рацион современного человека состоит в основном из тех продуктов, которые в большом количестве содержат Омега – это подсолнечное масло, жирное мясо, соленое сало, и Омега-9 – орехи, нерафинированное растительное масло, свинина и другие продукты.
В достаточном количестве Омега-3 присутствует только в глубоководной морской рыбе (лосось, скумбрия, семга, угорь), но этой рыбы среднестатистический человек ест довольно мало. В связи с этим организм постоянно недополучает именно этот вид полиненасыщенных кислот, хотя он наиболее важен для его нормального функционирования.
Необходимость приема различных жирных кислот обусловлена их влиянием на организм. Так, Омега-3 полезна в случаях, если:
- повышен уровень сахара в крови;
- замедлен метаболизм;
- ослаблен иммунитет;
- проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
- плохое состояние волос и ломкость ногтей;
- недостаток в организме гормона серотонина;
- проблемы с кожей.
Суточная норма потребления этой кислоты составляет 1 — 2% от всей калорийности суточного рациона, т.е. примерно 2 грамма.
Польза Омега-6 обусловлена ее способностью:
- усиливать защитные свойства организма;
- помогать выводить токсины;
- улучшать работу головного мозга;
- понижать уровень сахара в крови;
- снижать болевой синдром при артрите и артрозе;
- восстанавливать поврежденные костные ткани.
Норма потребления составляет 6 — 8% суточной калорийности, но не более 10 граммов.
Омега-9, помимо полезных свойств, присущим всем полиненасыщенным кислотам, обладает следующими факторами воздействия:
- имеет противовоспалительный эффект;
- влияет на уровень «плохого» холестерина в крови;
- препятствует возникновению и развитию простудных болезней;
- нормализует обменные процессы.
Суточная норма составляет 0,3 — 0,9 г в сутки.
Указанные нормы рекомендованы взрослым людям, не имеющим проблем со здоровьем. Если полиненасыщенные кислоты назначаются в комплексном лечении какого-либо системного заболевания, их дозировка увеличивается, корректируется баланс.
Смотрите на видео о пользе Омеги-3 для организма человека:
Готовые витамины
В настоящее время аптеки предлагают широкий спектр биологически активных добавок, содержащих Омега-3, которые отличаются составом, производителем и ценовой категорией. Рассмотрим наиболее популярные у врачей.
Доппельгерц
Это комплексное средство, которое помимо основного действующего вещества содержит в своем составе витамин Е (токоферол). Назначается в основном при обнаружении в результатах биохимического анализа крови повышенного содержания холестерина. Также в инструкции к БАД указано, что ее применение снижает степень аллергических реакций, повышает иммунную защиту, снижает артериальное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Принимать Доппельгерц следует по 1 капсуле в сутки.
Поскольку БАДы продаются в аптеках без рецепта врача, считается, что они не могут нанести вред организму.
Однако при наличии некоторых заболеваний принимать их нужно с большой осторожностью, а иногда они полностью противопоказаны. Среди таких патологий следует выделить:
- туберкулез в острой форме;
- заболевания щитовидной железы;
- желче- и мочекаменная болезнь;
- печеночная недостаточность.
Женщинам на этапе планирования беременности и в период вынашивания ребенка перед приемом препарата следует проконсультироваться с врачом о целесообразности его применения и о необходимой дозировке.
К недостаткам средства следует отнести его достаточно высокую стоимость.
Норвесол
Это норвежский комплекс, в который входят Омега-3, получаемые из тканей морских млекопитающих. Эти ткани содержат в 2 раза больше жирных кислот, чем рыбы, поэтому препарат обладает высокой эффективностью.
БАД проходит высокую степень очистки и не содержит никаких ароматизаторов и искусственных добавок, кроме лимонной мяты.
Суточная доза препарата составляет 4 капсулы.
При беременности и на этапе ее планирования дозу можно увеличить в два раза. Препарат показан и в период кормления грудью, отменять его можно через 4 — 6 недель после окончания лактации.
Омегамама
Эта добавка разработана специально для беременных женщин, ее основу составляет рыбий жир, прошедший очистку инновационным способом.
Препарат рекомендуется принимать еще при подготовке к зачатию и продолжать пить весь период беременности и кормления грудью.
Препарат принимается по одной капсуле два раза в день во время еды.
Омегамама не имеет противопоказаний и побочных эффектов, только изредка женщины отмечают тошноту и некоторые неприятные ощущения со стороны пищеварительной системы. В этом случае врач может подобрать аналог.
Крайне редко обнаруживается индивидуальная непереносимость БАД.
Из других популярных комплексов Омега-3 стоит отметить:
- Омега-3, Тройная сила (Solgar);
- Омега-800 (Madre Labs);
- Ультра омега-3 (Now Foods);
- Омега-3 (Natural Factors).
Несмотря на столь широкий выбор препаратов, только врач может порекомендовать оптимальный исходя из индивидуальных потребностей пациента.
Омега-3 в продуктах
Как уже было отмечено, максимальная концентрация Омега-3 находится в жирной рыбе, особенно много его в лососе атлантическом, выросшем в естественной среде. Жирные кислоты сохраняются в рыбе при тепловой обработке, поэтому полезна будет и вареная, и жареная, и консервированная. Есть ее можно с любыми гарнирами, варить из нее суп, делать различные салаты.
Кроме рыбы полиненасыщенные кислоты в небольшом количестве содержатся в яйцах. Из растительных масел наибольшая их концентрация определена в льняном масле.
Вегетарианцы могут найти жирные кислоты в листовых салатах, шпинате, цветной капусте и кабачках. Есть они и в ягодах, например, в чернике.
Омега-3 содержатся также в морской капусте и водорослях, сыре тофу, орехах и семенах льна.
Противопоказания и осложнения от приема
Несмотря на несомненную пользу Омега-3, при передозировке жирных кислот возможны определенные побочные эффекты в виде головных болей, тошноты и рвоты, расстройств кишечника и других симптомов интоксикации организма. Чаще всего такие осложнения проявляются при:
- патологиях печени;
- системных заболеваниях кишечника, желудка или двенадцатиперстной кишки;
- пожилом возрасте.
Противопоказано принимать препараты детям до 7 лет, взрослым при наличии аллергических реакций, застоя желчи в органах желчевыводящих путей, почечной недостаточности.
Рекомендуем прочитать статью о том, с чего начать планирование беременности. Из нее вы узнаете о планировании беременности, важных обследованиях для женщин и мужчин, анализах и посещении узких специалистов, особенностях планирования поздней беременности.
А здесь подробнее о препарате Фемибион при планировании беременности.
В заключении следует сказать, что хотя препараты Омега-3 не являются лекарственными средствами, не стоит их принимать бесконтрольно и без рекомендации лечащего врача. Более разумно будет пересмотреть свой рацион и обогатить его продуктами с высоким содержанием нужных жирных кислот.
