Некоторые женщины рационально подходят к вопросу планирования своей беременности, тщательно готовясь к ней за полгода до выбранного периода зачатия. Однако иногда будущая мама узнает о своем интересном положении, будучи не в лучшей физической форме. Впадая в панику, она начинает лихорадочно искать ответ, как сбросить вес. Однако можно ли худеть на ранних сроках беременности? Безопасно ли это для мамы и малыша?
Содержание статьи
Причины резкого изменения цифры на весах
Прежде чем начинать размышлять о целесообразности похудения при вынашивании ребенка, следует разобраться в факторах-провокаторах лишнего веса у будущей мамы. Специалисты, внимательно изучив озвученный вопрос, пришли к выводу, что отметка на весах начинает катастрофически быстро расти при следующих причинах возникшей проблемы:
- Гормональная перестройка организма. Беременность на ранних сроках очень часто из-за описываемого явления делает женщину нервной и плаксивой особой. Некоторые дамы в интересном положении начинают в большом количестве поглощать пищу. В итоге настроение у них улучшаться, а вместе с приобретением бодрого духа начинается стремительное набирание веса.
- Излишняя забота близких. Много внимания к человеку не бывает, но при известии о предстоящем прибавлении в семействе иногда вся родня начинает в буквальном смысле закармливать беременную женщину. Делается это из самых лучших побуждений, но затем гинеколог приходит в ужас при очередном анализе результатов взвешивания своей пациентки.
- Ложные факты. Некоторые будущие мамы и без поддержки родных начинают уплетать за обе щеки в первом триместре беременности. Поясняют они подобное обжорство тем, что женщина в интересном положении должна есть за двоих. Однако на данном сроке беременности плод не требует ударной дозы дополнительного питания и спокойно обходится резервами своей мамы.
- Замена вредных привычек. Если женщина ответственно относится к вынашиванию своего ребенка, то она наотрез откажется от приема спиртных напитков и курения. Однако сделать это не так просто тем будущим мамам, которые привыкли начинать свое утро с чашечки кофе и сигареты. В итоге женщина интенсивно “заедает” чем-то вкусненьким свое желание сделать затяжку или выпить бокал вина.
- Сбой работы гипоталамуса. Данный центр мозга беременной отвечает за чувство голода у будущей мамы. Если она начинает лихорадочно поглощать все содержимое холодильника, то происходит дисфункция этого участка мозга. В итоге женщина в положении просто не может остановиться при виде продуктов питания и стремительно набирает вес.
- Прием бесполезной пищи. Беременная женщина никогда не наберет лишний вес от приема молочных продуктов и фруктов. Следовательно, возникает проблема похудения и пересмотра своего рациона питания из-за поглощения ненужных на ранних сроках беременности продуктов.
Некоторые девушки сталкиваются с обратной проблемой – потерей веса. Причины, почему худеют при беременности на ранних сроках, могут крыться в тех же психологических факторах, а также серьезном токсикозе и гормональной перестройке.
Однако они со второго триместра могут войти в нормальную форму и даже набрать лишние килограммы.
Рекомендуем прочитать статью об изменении веса на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете о нормальной массе тела у беременной женщины, оптимальном наборе килограммов по неделям, а также об опасности резкого снижения и повышения веса.
Так ли страшен набор веса
Лишний вес в обычной жизни может преподнести неприятности и ограничения. Что касается девяти месяцев ожидания, то незначительные, казалось бы, килограммы могут принести много проблем. Специалисты объясняют проблему так:
- Сложное вынашивание ребенка. Если не следить за своим весом на начальной стадии после зачатия, то к сроку предполагаемых родов можно превратиться в женщину-тюленя. Будущая мама и так ограничена во многих вещах, потому что ей из-за большого живота сложно их выполнять. При избыточной массе тела эта проблема значительно усугубится, делая проблематичными даже прогулки на свежем воздухе.
- Сложные роды. Если уже в начальном периоде вынашивания ребенка происходит неконтролируемый набор веса, то к сроку появления малыша на свет может возникнуть ожирение. Статистика показывает, что дамы с такой проблемой рожают гораздо проблематичнее, чем остальные мамочки.
- Угроза здоровью малыша. Тучные женщины, находящиеся в интересном положении, очень часто страдают повышенным АД. К тому же у них нередко возникает одышка, которая также не приносит пользу плоду и приводит к кислородному голоданию.
- Физиологические проблемы мамы. За счет того, что приходится переносить не только большой живот на поздних сроках, а еще и свой лишний вес, увеличивается нагрузка на спину, на ноги. Все это может привести к варикозному расширению вен, проблемам со всем опорно-двигательным аппаратом, сбоям в работе сердца.
Исключительно специалист может вынести вердикт, что у его пациентки наблюдается излишнее повышение веса.
Всезнающие подруги и старшее поколение семьи не вправе сажать на диету беременную женщину только по своим соображениям о пользе данного процесса.
Смотрите на видео о прибавке веса во время беременности:
Способы похудения в первом триместре
Если врач принял решение о том, что его пациентка набрала лишний вес в первом триместре, необходимо четко соблюдать его рекомендации. Подобные экстренные меры проводятся обычно в комплексе, потому что одним ограничением себя в еде не обойтись.
Правильная диета
Следует сразу отметить тот факт, что худеть на раннем сроке беременности надо с умом. Полностью лишать себя питательных веществ категорически запрещается. Ограничения при грамотной диете обычно выглядят следующим образом:
Ограничение |
Причины |
Отказ от мучных изделий |
Любительницам побаловать себя бутербродом из батона с маслом, печеньем или пирожными стоит несколько сбавить обороты при стремительном наборе веса на ранних сроках беременности. |
Ограничение употребления животных жиров |
Если уж очень хочется отведать в виде исключения жареную картошку, то необязательно жарить ее на сале или свином жире. Растительное масло лучше подойдет в этом случае, но гастроэнтерологи не рекомендуют использовать для приготовления той же картошки льняное масло. |
Мораторий на злоупотребление сахара и соли |
Чтобы чай стал сладким и приятным на вкус, достаточно добавить туда пару ложек меда. И польза будет от подобного напитка, и он отлично заменит главных провокаторов набора лишнего веса у беременной. |
Уменьшение употребления сладостей |
В идеале лучше вообще временно отказаться от шоколада, потому что кроме гормона радости, он несет в себе опасность получить дополнительные килограммы. |
Табу на копченые и острые продукты |
Та же любимая квашеная капуста при борьбе с токсикозом спровоцирует повышенный аппетит, потому что очень хорошо сочетается с жареной картошкой и сардельками. Данная пища не заменит продукты, которые необходимы для полноценного развития плода. |
Рацион беременной женщины на ранних сроках должен включать в себя употребление мяса, каш (кроме манной), молочные продукты, рыбу, яйца, зелень, овощи и фрукты.
Физические упражнения
Даже если до беременности дама занималась активным спортом со значительными нагрузками, то теперь о нем придется забыть. В ином случае вместо потери веса в первом триместре реально получить выкидыш из-за неправильного подхода к решению озвученной проблемы.
Специалисты рекомендуют вместе с диетой женщинам с лишним весом организовать свой досуг таким образом:
- Утренняя зарядка. Включать в себя она может всевозможные упражнения, кроме качания пресса. Нельзя производить ее также при токсикозе на ранних сроках и нахождении матки в тонусе. Движения должны быть плавными, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша.
- Начать гимнастику можно с перекрестного шага, дополнив его потом наклонами туловища вправо и влево. Затем следует приступить к наклонам вперед и назад, не доводя это занятие до фанатизма. Вся процедура не должна занимать более 15 минут, потому что переутомляться беременным категорически запрещается.
- Фитнес. Если дама до зачатия ребенка посещала спортивный зал, то не стоит прекращать это из-за страха навредить своему малышу. Марафонские забеги однозначно отменяются, но и застыть в позе мумии дома тоже никуда не годится. При первом опыте занятия фитнесом даме в интересном положении стоит ограничить выполнение упражнений до трех посещений спортивного зала в течение получаса.
Отлично поможет справиться с токсикозом беговая дорожка, по которой достаточно бежать трусцой на средней скорости или просто быстро ходить.
- Плавание. Специалисты утверждают, что данное занятие спортом для приведения своего веса в норму является самым безопасным способом для беременных. Можно привычное передвижение в воде в стиле брасс заменить на аквааэробику, которую рекомендуется выполнять в течение 40 — 50 минут.
Если девушка до зачатия занималась боевыми искусствами, то после прекращения тренировок она может начать стремительно набирать вес. Если тело привыкло к подобным занятиям, отказываться полностью от них не стоит. Однако следует помнить, что на время вынашивания ребенка категорически запрещается вести контактный бой с противником.
Рекомендуем прочитать статью о правильном питании на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете об общих рекомендациях по меню для беременной женщины, особенностях рациона при токсикозе.
Для тех, кто чрезмерно набрал вес, придется начать работу за возвращение формы. Не стоит переживать о том, безопасно ли худеют на ранних сроках беременности будущие мамы.
При правильном подходе удастся если не скинуть, то хотя бы затормозить процесс. На протяжении всего периода вынашивания необходимо под контролем своего гинеколога следить за прибавкой к габаритам. От внимания к своему здоровью зависит не только благополучное протекание родов, но и рождение здорового ребенка без патологий, а также здоровье мамы после появления малыша.
